SHARPN黑草坪 - 关于我们
SHARPN黑草坪是国内第一家致力于激发每个人体内运动潜能的团课综合训练中心，通过高强度、运动员水准的训练达成该目标。 训练课程以团队为出发点，课程内容极具竞争力，队员间的相互协作十分有趣，使得训练的整体效果显而易见。 SHARPN黑草坪的目标就是通过位移体能训练（详情参见手册中“关于位移训练”）促进每个人的身心健康，并将该训练方法推向健身市场成为主流。
无论你是否已经是一位精英运动员还是你希望像运动员一样训练，SHARPN黑草坪会是你最好的选择。
预订SHARPN课程，请在此处查看SHARPN训练日程。
SHARPN黑草坪设施
SHARPN黑草坪是国内首家全部由黑色ATTACK草坪而铺设的训练中心——训练场地所用的黑色ATTACK草坪全部从美国引进。 ATTACK草坪目前在美国被多支NFL（ 美国职业橄榄球联赛）球队用于室内训练场和训练基地，如休斯顿德州人队以及Under Armor 品牌训练中心等。 目前国内市面上的绝大部分人造草坪，在穿着普通运动鞋的情况下会比较滑。 而SHARPN 使用的ATTACK草坪通过采用优质泡沫衬垫，可调节吸收冲击和回收电荷，因此能够提供出色的防滑性能和抓地力，即使是穿着普通运动鞋，也能为训练提供出色的运动表现。
为什么参与SHARPN黑草坪
从训练的强度上来比较，SHARPN黑草坪训练确实有着较为相似的强度。 但从课程的形式以及训练的模式上比较，截然不同。 我们的训练更像是一只橄榄球队进行的训练。
相比于其他类型的训练比较注重每个训练动作的重复次数（Reps），SHARPN黑草坪的训练则以每个动作的节奏和持续时间为导向。 整个训练的内容和步调永远不会做出大的改变，只会针对不同水平的学员提供不同强度的课程以确保每位学员的训练获得最佳的效果。
SHARPN黑草坪的训练包含一些众所周知的位移训练动作，同时也会有一些平时几乎接触不到的训练模式。这部分训练大多演变于美国职业橄榄球训练，加以改进而形成一些更加安全且面向大众的训练方法。 目的是为了通过借鉴职业运动员更加高效的训练，使大众健身人群从中受益。 学员的身体需要去适应未曾接触过的训练动作及模式，这本身从某种程度上就是一种对身体综合能力的训练。 职业运动员的身体在这方面可能会更加容易适应不熟悉的动作和模式，很快就能从中找到自己习惯的节奏。 然而我们的学员也不需要担心，我们的教练会帮助每一位学员尽快适应训练的节奏、纠正错误的动作模式、提供更加高效的小技巧。 在这些的基础之上，我们的教练在必要的时候还会适当对学员的训练进行督促，尽可能的让每位学员在SHARPN训练时走出以往的舒适区，激发自己的无限潜能。
然而，我们的教练不会采用任何过激、极端的执教模式以对学员造成过大的压力和负担。 相反，我们非常注重学员的内心感受。 我们会确保所有教练使用积极、适当的执教风格以确保每位学员在训练中/训练结束后能够感受到关怀与照顾的同时充满成就感。
SHARPN黑草坪训练须知&必要准备
首先需要明确的是，开始训练前我们希望你调整好自己的心态，做好充足的准备工作，以下是一些我们的建议。
想象你是一名优秀的运动员，即将上演一场精彩绝伦的比赛。调整自己的心态把自己看作是一名非常出色的运动员，并且准备好像运动员一样训练。 在SHARPN黑草坪每天的训练都会有不同的侧重点（上肢、下肢、核心、全身、“极限心肺“训练），每一天每一节课的训练都会调动你的全身，让你处于移动或准备移动的状态。
训练着装
建议上身着透气性好、不要过紧的运动TEE或背心，下身配以修身的运动长裤或短裤。 鞋履强烈建议着抓地力强、防滑性能好的运动鞋。 考虑到训练可能会涉及突然的加速与减速，穿着适用于人造草皮的胶钉鞋（Turf Shoes）和佩戴防滑手套可能会提升你的运动表现。
尽情享受SHARPN的训练并展现你的团队协作精神
微笑、汗流浃背、意志力上的忍耐以及完成训练的成就感都是SHARPN训练的常态。 因此，请不要保留你的情绪，请积极鼓励你的队友，为他们呐喊助威，与他们击掌！SHARPN黑草坪非常注重团队之间的协作精神，所以我们的课程会以所有人围聚在一起相互激励，喊出响亮口号开始，同时也会以同样的方式结束训练以确保每个人走出SHARPN黑草坪后仍然充满动力，保持积极的心态。
补充能量与水分
确保训练前后补充足够且适当的水分，不要过多！（请注意：切忌饮酒、宿醉后参加训练课程）由于训练强度较大，因此我们非常不建议训练前两小时内摄入过多的食物，否则可能会造成训练时强烈的身体不适，严重的影响你的训练甚至是其他人的训练。 训练前适当的补充一些能量，如坚果、巧克力、能量棒即可。 每位学员的身体情况均大不相同，因此请根据自己的情况酌情进行能量与水分的补充。
尝试去适应可能让你不适应的训练
SHARPN黑草坪的训练课程中最容易感到不适应的部分是我们的热身部分即“超级热身”。 “超级热身”极具挑战性，在热身的同时挑战你的心肺能力、肌肉耐力、意志力。 同时，“超级热身”之所以被设定如此之高的强度也是为了检测你是否具备完成之后训练内容的能力。 因此，如果你能够完成“超级热身”，请不要担心，你一定可以完成之后的训练内容。
人生的道路上没有捷径，进军Super Bowl超级碗总决赛也需要全倾全力，没有那些嘻嘻哈哈。 在SHARPN黑草坪更是如此。 因此，在黑草坪上的每一分钟，请付出100%的努力，我们和你一样期待看到因你的努力而获得的巨大收获。 以下是一些方法可能会让你快速突破自己：
• 在“超级热身”训练环节跑完每一次返程并冲过终点线，并且根据自己的能力站在队列中适当的位置。 如果你感到自信满满，不要隐藏自己的实力，请放心的打头阵！如果是新手或者没有足够的把握，可以排列在队伍的中后段以便于调整自己的节奏。
• “超级热身”中的Drop Down动作，尽量将你的胸部贴向地面，以确保每一个动作以最大的活动幅度完成。
• “超级热身”中的跳跃环节，如果感到障碍物过高，可以曲腿收向核心，以顺利的通过障碍物的跳跃。
• 使用沙袋的时候选择适合自己的重量。
• 任何涉及速度的训练时，全力冲刺，不要仅仅只是跑过终点。
• 通过终点线时，保持全神贯注。
SHARPN黑草坪训练Q&A
Q: 训练内容是统一标准化的吗？是否会由教练来进行相应的调整及变化？
A: 这套训练系统是由SHARPN黑草坪的创始人与美国TEST FOOTBALL ACADEMY 共同创造的一整套训练体系，这意味着在你训练的时候将按照设计好的标准化体系执行每一项训练。 训练的变化之处在于每天开展课程会有不同的侧重点，（TURF 101新手课, 下肢，上肢，核心，全身或心肺功能性训练）。 这样的课程设计是为了让每个人享有专业系统的训练方案从而去挑战突破每个人的运动极限。 尽管周六和周日的训练项目是一样的，但都会和前一个周末的课程有一些调整及变化。 唯一不变的是每节课的“超级热身”，“超级热身”是被公认的每节课中最具挑战性的一部分训练。 我们优秀的教练团队会提供独一无二的训练方式。为了确保每节课的训练内容符合整套训练体系、学员拥有良好的课程体验，不同教练将使用不同的执教风格教授相同的训练内容。
Q: 一节课的时间是多长？是否可以每天参加多于一次的课程训练？
A: 一节课约为一小时的时长，包括除正式训练部分以外的热身、拉伸及训练恢复。为了保证每个人的身心得以充分的休息，我们规定每人每天最多参加一节课的训练。
Q: SHARPN黑草坪是否面向所有人群？我是新手，我应该从哪里开始？
A: 是的，SHARPN黑草坪面向所有人群！从已经具备超强身体素质的精英学员到刚刚开始想改变自己健身习惯的初级学员，我们会通过极致的运动训练体验来激发每个人的热情和渴望。 在保障高效、安全的训练体验的同时，让每位学员由内而外的挑战自己。 我们强烈建议每一位新学员参加TURF 101(新手课)作为第一节课。 TURF101提供了详尽全面的课程训练介绍以及位移训练的过人之处。 新手课会更多的注重训练动作的示范、纠正学员错误的动作，以确保每位学员能够顺利的参与之后其他难度及带有侧重点的训练课程（下肢、上肢、核心、全身或极限心肺训练）。 除此之外，与其他新学员组成团队一起攻克第一次训练课程会是一个很好的机会让彼此相互了解，成为朋友。请查看“TURF 101新手课” 了解更多相关内容。
Q: 为什么“极限心肺”课程会比其他课程难？是什么让它与众不同？
A: 首先，在SHARPN黑草坪的训练都不会是轻松的。 而“极限心肺”课程被公认为是最难的训练课程。 相比于其他课程，“极限心肺” 课程拥有更短的间歇时间，从而难度系数整体提升。 这节课将培养毅力和忍耐力, 90%的课程将保持较高心率。
Q: 可以在课程中使用手机，或进行拍照、录像吗？
A: 不可以。 为了确保每个队员的个人隐私以及教练训练的专注性，请不要在训练时使用手机，照相，或者录像。 我们非常鼓励大家在课程结束后与队友以及教练合影记录每一次精彩的训练，并且非常欢迎每位学员将这些美妙的瞬间分享给你的朋友们或社交媒体平台。