NFL华裔第一人打造北京最虐健身房 — SHARPN黑草坪创始人王凯、张小扎专访
健身团课在今天我们大家的生活中已是常态的存在，然而近日北京出现了一家由前职业运动员创建的健身团课，其难度之高号称”北京最虐“，这着实吸引我们的眼球，去过的朋友都被这家健身房的强度和专业程度所吸引。 而且创始人之一是NFL美式橄榄球大联盟历史上的第一位华裔球员，王凯。
SHARPN黑草坪是国内第一家致力于激发每个人体内运动潜能的团课综合训练中心，通过高强度、运动员水准的训练达成该目标。 训练课程以团队为出发点，课程内容极具竞争力，队员间的相互协作十分有趣，使得训练的整体效果显而易见。 SHARPN黑草坪的目标就是通过位移体能训练，促进每个人的身心健康，并将该训练方法推向健身市场成为主流。
近日我们有幸参访SHARPN黑草坪联合创始人王凯、张小扎，听他们讲述SHARPN的训练理念与未来规划。
问：SHARPN黑草坪的灵感来源是怎样的过程？
王凯： SHARPN黑草坪的灵感来源于我在美国大学和NFL职业联盟打橄榄球的训练经历，我作为首位选入美国职业橄榄球联盟（NFL）的亚裔运动员， 在2010年美国职业橄榄球联盟选秀大会之中，以第5轮第140顺位被布法罗比尔队选中，之后先后效力于布法罗比尔队，奥克兰突袭者队，费城老鹰队。众所周知，橄榄球的比赛强度很大，对于速度、力量、敏感度、柔韧性都有较高的要求，因此在高强度的比赛中为了防止受伤，橄榄球运动员们都会在健身房里注重多方位的训练，而不是仅仅专注于训练力量，比如我们橄榄球队会在力量举的训练之中穿插着冲刺跑，每天训练前后做1小时的瑜伽、拉伸等。在过去十几年的训练过程中，我发现不单单橄榄球运动员可以这样训练，我们很多球员的家人也可以参与进来这种训练模式，根据每个人的训练水平来适当调整训练难度，在安全、科学的范围内不断地冲击体能、速度、力量的极限。我在美国打橄榄球的生涯中深受启发，并希望将这种模式带到中国，让大家可以能够像运动员一样训练。
问：SHARPN黑草坪的课程模式具体来说是怎样的？
张小扎：SHARPN黑草坪的课程模式是我们与位于美国的顶尖橄榄球训练学院，TEST FOOTBALL ACADEMY共同开发的，每节课是团课的形式，一节课60分钟，训练的变化之处在于每天开展课程会有不同的侧重点，（TURF 101新手课, 下肢，上肢，核心，全身或心肺功能性训练）。 这样的课程设计是为了让每个人享有专业系统的训练方案从而去挑战突破每个人的运动极限。 尽管周六和周日的训练项目是一样的，但都会和前一个周末的课程有一些调整及变化。 唯一不变的是每节课的“超级热身”，“超级热身”是被公认的每节课中最具挑战性的一部分训练。 我们优秀的教练团队会提供独一无二的训练方式。为了确保每节课的训练内容符合整套训练体系、学员拥有良好的课程体验，不同教练将使用不同的执教风格教授相同的训练内容。我们每节课都会使用像雪橇车、战斗绳、TRX、腹肌轮、沙袋、划船机等多元化的训练器械，使每位学员充分地像运动员一样训练。
王凯：针对一节SHARPN黑草坪课来说，首先开始的叫做“鼓舞士气The Breakdown”, 参加这节课的运动员会像一支橄榄球或篮球队在比赛开场前，大家围聚在一起相互加油鼓励，喊出自己球队的名字一样，SHARPN黑草坪运动员们会在开始每次正式训练前相互鼓舞士气，活跃气氛，一同喊出一个响亮的口号后，将一切除训练以外的事情置之脑后，全神贯注准备开始这次训练。然后进行“超级热身The Warm UP”, 超级热身通过10分钟超高强度、短间歇的跑步、跳跃、burpee等位移训练动作使运动员心率和身体迅速进入高频率训练状态，为迎接接下来的训练做好充分准备。随后将是接近40分钟的“正式训练”，通过节奏较快的耐力训练和爆发力训练，将充分利用雪橇车、TRX、划船机、沙袋等器械。在正式训练中我们还会采取位移训练，保持较高心率从而在最大程度上燃烧卡路里，达成减脂目标。在此之后将是10分钟的“冷身拉伸”，通过5-10分钟的冷身及拉伸，逐步降低心率，使身体和肌肉得到放松，减缓训练结束后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。最后，我们将再来一次“鼓舞士气The Breakdown”，训练到此为止基本告一段落，但完成训练后走出SHARPN黑草坪，每位运动员仍要面对不同的挑战。 因此我们希望每位学员在每次完成全部训练后，仍然能像开始训练前围聚在一起，为彼此在过去的一个小时中付出的汗水给予肯定, 同时也为彼此加油鼓劲，让彼此充满能量继续面对SHARPN黑草坪之外的挑战。
问：能否深入解释一下什么是位移训练，这种训练的重要性有哪些？
张小扎：位移训练指的是像冲刺跑、跳跃俯卧撑、腹肌轮行走、沙袋弓步走等人体会进行负重或者可控速度移动的训练。人体的构造很大程度上是为移动而打造，并且会适应不同节奏和强度的移动性运动，就像运动员知道如何通过训练使自己保持最佳状态。 因此无论是平时日常生活还是健身运动，长时间处于久坐少动的状态或过多的采用非位移的训练会阻碍我们的身体激发出最大的潜能，甚至可能会影响身体健康。 通过位移训练可以使更多的肌肉群参与运动并且消耗更多的能量，进而使每次训练非常高效。 SHARPN黑草坪致力于将位移训练这个理念带给健身人群，让人们一改从前对健身的固态思维。 通过带有不同侧重点的训练课程，更加高效的达成训练目标。
问：SHARPN黑草坪的课程感觉十分专业，和职业训练员的训练一样，请问健身小白可以参与吗？
王凯：像我刚才说的，我在打橄榄球的时候采取的训练模式，我家人以及很多队友的家人甚至很小的孩子都可以练，只不过在我深蹲500磅做组的时候，一个健身新手可能只用45磅的杠铃杠做组，因人而异和适度是相当关键的。由于我们的训练内容独具一格，很多人在刚开始参加的时候会产生不适应，想要提前通过其他的训练方式为SHARPN黑草坪的训练做好充足的准备。 现在有一种最佳的准备方式，便是参加TURF 101 新手课。TURF 101 新手课提供更多训练动作的介绍、指导以及纠错。 相比于其他难度的课程，新手课提供更长时间的组间间歇以让你的身体有更多的时间恢复，平复心率。 经常参加SHARPN黑草坪其他课程的学员可以将此课程当作复习课程，因为此课程含有更多的动作指导。 纠正不恰当的训练动作可以快速提高训练表现。我们建议，每位新学员至少完成3次以上新手课再去参加SHARPN黑草坪更高难度的训练课程。 当然，每个人的身体素质和能力均不相同，也许你只需要更短的时间就可以冲击下一阶段。
问：请问如果第一次去参加SHARPN黑草坪健身团课的话，您有什么建议给大家？
张小扎：在安全科学的前提下，尽可能去尝试适应可能让你不适应的训练，才能使你的健身效果事半功倍。SHARPN黑草坪的训练课程中最容易感到不适应的部分是我们的热身部分即“超级热身”。 “超级热身”极具挑战性，在热身的同时挑战你的心肺能力、肌肉耐力、意志力。 同时，“超级热身”之所以被设定如此之高的强度也是为了检测你是否具备完成之后训练内容的能力。 因此，如果你能够完成“超级热身”，请不要担心，你一定可以完成之后的训练内容。此外，要尽情享受SHARPN的训练并展现你的团队协作精神，微笑、汗流浃背、意志力上的忍耐以及完成训练的成就感都是SHARPN训练的常态。 因此，请不要保留你的情绪，请积极鼓励你的队友，为他们呐喊助威，与他们击掌！SHARPN黑草坪非常注重团队之间的协作精神，所以我们的课程会以所有人围聚在一起相互激励，喊出响亮口号开始，同时也会以同样的方式结束训练以确保每个人走出SHARPN黑草坪后仍然充满动力，保持积极的心态。
王凯：人生的道路上没有捷径，当过职业运动员的人都知道在训练的时候就是每天一点点的做到全倾全力，没有那些嘻嘻哈哈。 在SHARPN黑草坪更是如此。 因此，在黑草坪上的每一分钟，请付出100%的努力，我们和你一样期待看到因你的努力而获得的巨大收获。 以下是一些方法可能会让你快速突破自己：第一， 在“超级热身”训练环节跑完每一次返程并冲过终点线，并且根据自己的能力站在队列中适当的位置。 如果你感到自信满满，不要隐藏自己的实力，请放心的打头阵！如果是新手或者没有足够的把握，可以排列在队伍的中后段以便于调整自己的节奏。第二，“超级热身”中的Drop Down动作，尽量将你的胸部贴向地面，以确保每一个动作以最大的活动幅度完成。 第三，使用沙袋的时候选择适合自己的重量。第四，任何涉及速度的训练时，全力冲刺，不要仅仅只是跑过终点。第五，整个训练过程中不断得稳定自己心率，细心听从教练的指导并不断跟自己的身体沟通，在自己力所能及的安全范围内挑战自己的体能和力量。
问：SHARPN黑草坪未来的规划有哪些？
张小扎：我们将计划2020在北京、上海、广州开设更多的SHARPN黑草坪场馆，同时SHARPN黑草坪的母公司将围绕专业科学的运动员训练理念推出健身餐饮、健身恢复课程、SHARPN教练培训等细分业务。大众对于健身随着互联网将了解到越来越多的信息，我们希望通过前职业运动员的角度，来带给大家我们对于健身，对于运动的一些训练理念与生活方式。
